Deprecated: Creation of dynamic property WP_Package_Updater::$package_id is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-content/plugins/elementor-pro/lib/wp-package-updater/class-wp-package-updater.php on line 106
Deprecated: strpos(): Passing null to parameter #1 ($haystack) of type string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 7288
Deprecated: str_replace(): Passing null to parameter #3 ($subject) of type array|string is deprecated in /home/fititoir/domains/fitito.ir/public_html/wp-includes/functions.php on line 2187
نوشته هک هورمون، روشی برای شاد شدن اولین بار در فیتیتو. پدیدار شد.
]]>فیتیتو در این مقاله به شما نشان میدهد چطور با هک هورمون خوش اخلاقتر شوید.
آیا به دنبال افزایش سطح اندورفین و سروتونین خود هستید؟ گذراندن وقت در خارج از منزل، زیر نور خورشید، راه بسیار خوبی برای انجام این کار است.
طبق تحقیقات سال ۲۰۰۸، قرار گرفتن در معرض نور خورشید میتواند تولید سروتونین و اندورفین را افزایش دهد (۱).
هر روز حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از خانه بیرون بروید و قدم بزنید. اگر از همان مناظر قدیمی خسته شدهاید، سعی کنید در یک محله یا پارک جدید کاوش کنید. (فقط ضد آفتاب را فراموش نکنید).
ورزش فواید متعددی برای سلامت جسمانی دارد. همچنین میتواند تأثیر مثبتی بر سلامت عاطفی داشته باشد. اگر جمله «احساس آرامش بعد از یک دویدن خوب» را شنیدهاید، ممکن است قبلاً در مورد ارتباط بین ورزش و ترشح اندورفین بدانید.
اما ورزش فقط روی اندورفین کار نمیکند. فعالیت بدنی منظم همچنین میتواند سطح دوپامین و سروتونین شما را افزایش دهد و آن را به گزینه ای عالی برای تقویت هورمونهای شادیتان تبدیل کند.
برای دیدن فواید بیشتر ورزش:
چه کسی ضرب المثل قدیمی “خنده بهترین دارو است” را نشنیده است. البته، خنده مشکلات سلامتی مداوم را درمان نمیکند. اما میتواند به تسکین احساس اضطراب یا استرس کمک کند و با افزایش سطح دوپامین و اندورفین، خلق و خوی ضعیف را بهبود بخشد.
بر اساس یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۷ که بر روی ۱۲ مرد جوان انجام شد، خنده اجتماعی باعث ترشح اندورفین شد. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۱ از این یافته حمایت میکند (۴،۵).
بنابراین، آن ویدیوی خنده دار را به اشتراک بگذارید، کتاب جوک خود را تمیز کنید و بردارید، یا یک کمدی ویژه را با یک دوست یا شریک تماشا کنید.
چی؟ یک جایزه اضافه شده؟ برقراری رابطه با یک چیز خنده دار با یک عزیز ممکن است حتی باعث ترشح اکسی توسین شود.
این نکته میتواند – در تئوری – هر ۴ هورمون شادی شما را تقویت کند. لذتی که از خوردن یک غذای خوشمزه به دست میآورید میتواند باعث ترشح دوپامین همراه با اندورفین شود. به اشتراک گذاشتن وعده غذایی با کسی که دوستش دارید و ایجاد پیوند در تهیه غذا، میتواند سطح اکسی توسین را افزایش دهد.
برخی از غذاها نیز میتوانند بر سطح هورمونها تأثیر بگذارند، بنابراین هنگام برنامهریزی وعدههای غذایی برای افزایش هورمون شادی به موارد زیر توجه کنید:
چندین مکمل وجود دارد که ممکن است به افزایش سطح هورمون شادی شما کمک کند. در اینجا فقط چند مورد برای بررسی وجود دارد:
کارشناسانی که اثرات مکملها را مطالعه میکنند به نتایج متفاوتی دست یافته اند. بسیاری از مطالعات فقط بر روی حیوانات انجام شده است، بنابراین تحقیقات بیشتری برای کمک به حمایت از مزایای مکملها برای انسان مورد نیاز است.
مکملها ممکن است مفید باشند، اما برخی از آنها برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند توصیه نمیشود. آنها همچنین میتوانند با داروهای خاصی تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از اینکه آنها را امتحان کنید، با پزشک یا مربی متخصص خود صحبت کنید.
اگر هر مکملی مصرف میکنید، تمام دستورالعملهای بسته را بخوانید و به دوز توصیهشده پایبند باشید، زیرا برخی از مکملها در دوزهای بالا میتوانند اثرات منفی داشته باشند.
موسیقی میتواند بیش از یکی از هورمونهای شادی شما را تقویت کند. گوش دادن به موسیقی دستگاهی، به ویژه موسیقی که به شما احساس لرز میدهد، میتواند تولید دوپامین را در مغز شما افزایش دهد (۶).
اما اگر از موسیقی لذت میبرید، میتوانید به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید. این تغییر مثبت در خلق و خوی شما میتواند تولید سروتونین را افزایش دهد.
همچنین ممکن است نوازندگان هنگام ایجاد موسیقی، ترشح اندورفین را تجربه کنند. بر اساس تحقیقات سال ۲۰۱۲، ایجاد و اجرای موسیقی با رقص، آواز یا طبل زدن منجر به ترشح اندورفین شد (۷).
اگر با مدیتیشن آشنا هستید، ممکن است از فواید سلامتی متعدد آن – از بهبود خواب گرفته تا کاهش استرس – آگاه باشید.
یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۰۲ بسیاری از مزایای مدیتیشن را به افزایش تولید دوپامین در طول تمرین مرتبط میداند (۸). تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۱۱ همچنین نشان میدهد که مدیتیشن میتواند ترشح اندورفین را تحریک کند (۹).
مطمئن نیستید چگونه شروع کنید؟ آنقدرها هم که فکر میکنید سخت نیست. شما حتی نیازی به یک جا نشستن ندارید، اگرچه زمانی که برای اولین بار شروع به کار میکنید میتواند کمک کننده باشد.
برای شروع مدیتیشن:
شهرت اکسی توسین به عنوان “هورمون عشق” به خوبی به دست آمده است. صرفا جذب شدن به کسی میتواند منجر به تولید اکسی توسین شود. اما محبت جسمانی، از جمله بوسیدن، در آغوش گرفتن، یا داشتن رابطه جنسی نیز به تولید اکسی توسین کمک میکند (۱۰).
صرف وقت با کسی که به او اهمیت میدهید نیز میتواند به افزایش تولید اکسی توسین کمک کند. این میتواند به افزایش صمیمیت و احساسات مثبت در رابطه کمک کند و باعث شود شما احساس شادی، خوشبختی یا حتی سرخوشی کنید.
اگر واقعاً میخواهید آن هورمون های شادی را احساس کنید، توجه داشته باشید که رقصیدن و رابطه جنسی هر دو منجر به ترشح اندورفین میشوند، در حالی که ارگاسم باعث ترشح دوپامین میشود.
نداشتن خواب کافی و با کیفیت میتواند به طرق مختلف بر سلامت شما تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، میتواند به عدم تعادل هورمونها، به ویژه دوپامین، در بدن شما کمک کند. این میتواند تأثیر منفی بر روحیه شما و همچنین سلامت جسمانی شما داشته باشد.
اختصاص ۷ تا ۹ ساعت در شب برای خواب میتواند به بازیابی تعادل هورمونها در بدن شما کمک کند، که احتمالا به شما کمک میکند احساس بهتری داشته باشید.
اگر خواب راحت برایتان سخت است، سعی کنید:
طبیعی است که هر از گاهی استرس را تجربه کنید. اما زندگی با استرس منظم یا مواجهه با رویدادهای زندگی بسیار استرسزا میتواند باعث کاهش تولید دوپامین و سروتونین شود. این میتواند بر سلامت و خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد و مقابله با استرس را سختتر کند.
اگر تحت استرس زیادی هستید، انجمن روانشناسی آمریکا توصیه میکند:
هر یک از این رویکردها ممکن است به کاهش استرس شما کمک کند و در عین حال سطح سروتونین، دوپامین و حتی اندورفین را نیز افزایش دهد.
اگر از ماساژ لذت میبرید، یک دلیل دیگر برای دریافت آن وجود دارد: ماساژ میتواند هر ۴ هورمون شادی شما را تقویت کند.
طبق تحقیقات سال ۲۰۰۴، سطح سروتونین و دوپامین پس از ماساژ افزایش یافت. ماساژ همچنین برای تقویت اندورفین و اکسی توسین شناخته شده است (۱۱،۱۲،۱۳).
شما میتوانید این فواید را از ماساژ توسط یک ماساژدرمانگر دارای مجوز دریافت کنید، همچنین میتوانید برای مقداری اکسی توسین بیشتر از شریک زندگیتان نیز ماساژ دریافت کنید.
هورمونها موادی انتقالدهنده در بدن هستند که به عملکرد مناسب بدن کمک میکنند. با انجام فعالیتهای صحیح و بهبود سبک زندگی سالم مثل انجام ورزش به صورت هفتگی، خندیدن، خواب خوب، مدیریت استرس، مدیتیشن و رژیم غذایی مناسب، میتوان ترشح هورمونها را به صورت صحیح مدیریت کرد تا بدن در یک وضعیت ایدهآل کار کند.
نوشته هک هورمون، روشی برای شاد شدن اولین بار در فیتیتو. پدیدار شد.
]]>