با فیتیتو

همیشه فیتی تو

هوس شکر خوردن دارید؟ این سه راهکار را امتحان کنید

آنچه در این مقاله می‌خوانید

بسیاری از مردم به طور منظم هوس شکر را تجربه می‌کنند. متخصصان بهداشت بر این باورند که این یکی از دلایل اصلی این است که پیروی از یک رژیم غذایی سالم بسیار سخت است.

هوس ناشی از نیاز مغز شما به “پاداش” است نه نیاز بدن شما به غذا. وقتی هوس کردید کمی زیاده‌روی کنید اگر می‌توانید فقط یک لقمه بخورید و در آنجا توقف کنید.

اما اگر به محض چشیدن طعم غذاهای شیرین تمایل به پرخوری دارید، تسلیم شدن به هوس‌های غذایی بدترین کاری است که می‌توانید انجام دهید .

فیتیتو در اینجا یک برنامه 3 مرحله ای ساده برای جلوگیری از هوس قند به شما معرفی می‌کند.

1. اگرهوس شکر دارید و گرسنه هستید، یک وعده غذایی سالم و سیر کننده بخورید

خوردن غذای سالم برای جلوگیری از هوس شکر

این مهم است که بدانیم ولع خوردن با گرسنگی یکسان نیست.

این بدن شما نیست که به انرژی نیاز دارد، بلکه مغز شما به دنبال چیزی است که مقدار زیادی دوپامین را در سیستم پاداش آزاد می‌کند.

وقتی در هنگام گرسنگی هوس می‌کنید، مقاومت در برابر این احساس دشوار است. در واقع، هوس همراه با گرسنگی، انگیزه قدرتمندی است که اکثر مردم برای غلبه بر آن مشکل دارند.

اگر در هنگام گرسنگی هوس کردید، یکی از بهترین ترفندها این است که فوراً یک وعده غذایی سالم بخورید. آشپزخانه خود را با میان وعده‌های سالم یا وعده‌های غذایی از قبل آماده کنید.

غذاهای غنی از پروتئین، مانند گوشت، ماهی و تخم مرغ به ویژه برای مهار گرسنگی مفید هستند (1).

وقتی هوس خوردن غذاهای ناسالم شیرین دارید، خوردن غذای واقعی ممکن است خیلی اشتها آور نباشد. اما اگر واقعاً نیاز به کاهش وزن دارید، انعطاف پذیری در دراز مدت ارزش آن را دارد.

وقتی هوس و گرسنگی را همزمان تجربه می کنید، خود را مجبور کنید که یک وعده غذایی سالم به جای غذای ناسالم مصرف کنید.

2. اگر هوس شکر دارید، دوش آب گرم بگیرید

دوش آب گرم برای جلوگیری از هوس شکر

برخی از افرادی که هوس قند دارند دریافته‌اند که دوش آب گرم یا حمام آب گرم باعث تسکین آن می‌شود. آب باید داغ باشد اما نه آنقدر داغ که پوست شما را بسوزاند، اما آنقدر داغ باشد که در آستانه احساس ناراحتی باشد.

اجازه دهید آب از پشت و شانه‌های شما عبور کند تا شما را گرم کند. حداقل 5 تا 10 دقیقه در آنجا بمانید. زمانی که از حمام بیرون می‌روید، احتمالاً احساس «گیجی» خواهید داشت، گویی مدت زیادی در سونا نشسته‌اید.

در آن مرحله، هوس شما به احتمال زیاد از بین خواهد رفت.


گزارش‌های حکایتی حاکی از آن است که دوش آب گرم یا حمام آب گرم ممکن است در توقف هوس موثر باشد.

3. اگر هوس شکر دارید، برای پیاده روی سریع به بیرون بروید

دویدن برای جلگیری از هوس شکر

یکی دیگر از چیزهایی که می‌تواند موثر باشد این است که برای پیاده‌روی سریع به بیرون بروید. اگر دونده هستید، دویدن حتی بهتر خواهد بود.

این یک هدف دوگانه را دنبال می‌کند. اول، شما از غذایی که میل می‌کنید فاصله می‌گیرید. دوم، ورزش باعث آزاد شدن اندورفین یا مواد شیمیایی «احساس خوب» در مغز شما می‌شود که می‌تواند به از بین بردن ولع غذا کمک کند.

اگر نمی‌توانید بیرون بروید، چند ست طاقت‌فرسا برپی، شنا، اسکوات با وزن بدن یا هر ورزش دیگری با وزن بدن انجام دهید.

پیاده روی سریع یا دویدن ممکن است به کاهش هوس کمک کند.

چیزهای دیگری که ممکن است برای جلوگیری از هوس شکر کار کند

ما تقریباً مطمئن هستیم که سه مرحله بالا برای بسیاری از مردم برای از بین بردن ولع شکر مفید است. اما مطمئناً بهترین گزینه این است که در وهله اول از این هوس‌ها جلوگیری کنید.

برای انجام این کار، تمام غذاهای ناسالم را از خانه خود دور بریزید. اگر آنها را در دسترس نزدیک نگه دارید، در حال درخواست مشکل هستید. در عوض، غذاهای سالم را در دسترس قرار دهید.

همچنین، اگر غذای سالم بخورید و چندین بار در هفته ورزش کنید، این احتمال وجود دارد که تقریباً به همان اندازه هوس نکنید.

در اینجا 11 نکته مفید دیگر برای جلوگیری از هوس قند وجود دارد:

  • یک لیوان آب بنوشید. برخی افراد می‌گویند که کم آبی بدن می‌تواند باعث هوس شود.
  • یک میوه بخورید. افراد می‌توانند با خوردن یک تکه میوه به رفع هوس قند خود کمک کنند. موز، سیب، پرتقال عالی عمل می‌کنند.
  • از شیرین کننده‌های مصنوعی خودداری کنید. اگر احساس می‌کنید که شیرین‌کننده‌های مصنوعی میل به شما را تحریک می‌کنند، ممکن است بخواهید از آنها اجتناب کنید (2).
  • پروتئین بیشتری بخورید. پروتئین برای سیری عالی است و ممکن است به کاهش هوس نیز کمک کند (1).
  • با یک دوست صحبت کنید. با کسی تماس بگیرید یا با کسی ملاقات کنید که بفهمد در چه حالی هستید. توضیح دهید که هوس کرده‌اید و چند کلمه تشویق کننده بخواهید.
  • خوب بخوابید. داشتن خواب مناسب و با طراوت برای سلامت کلی مهم است و ممکن است به جلوگیری از ولع غذا کمک کند (3).
  • از استرس بیش از حد خودداری کنید. مانند خواب، اجتناب از استرس می‌تواند به جلوگیری از هوس کمک کند (4).
  • از محرک‌های خاص اجتناب کنید. سعی کنید از فعالیت‌های خاص یا مکان‌هایی که هوس‌تان را زیاد می‌کند، مانند قدم زدن در کنار مک‌دونالد، اجتناب کنید.
  • مولتی ویتامین بخورید. این به جلوگیری از هرگونه نقص کمک می‌کند.
  • لیست خود را بخوانید. فهرستی از دلایلی که می‌خواهید غذای سالم بخورید می‌تواند بسیار مفید باشد، به همراه داشته باشید زیرا به خاطر آوردن چنین چیزهایی در هنگام هوس خوردن می‌تواند سخت باشد.
  • به خود گرسنگی ندهید. سعی کنید بین وعده‌های غذایی از گرسنگی بیش از حد خود جلوگیری کنید.

روش‌های متعدد دیگری ممکن است به شما در غلبه بر ولع مصرف شکر کمک کند. اینها شامل نوشیدن یک لیوان آب، داشتن خواب خوب و خوردن غذاهای پر پروتئین است.

برچسب ها:

نظر شما درباره این مقاله چیست؟

از ۱ تا ۵ امتیاز بدید.

میانگین امتیاز 5 / 5. تعداد رای: 1

اولین فردی باشید که امتیاز می دهید

دیدگاهتان را بنویسید

آخرین مقالات

ورود

عضویت

ارسال مجدد رمز عبور یکبار مصرف (00:60)

حرکات تمرینی