فیتیتو > آرشیو تمرین > فیتنس > ران > چهارسر ران > پرس پا دستگاه خوابیده
حرکت پرس پا دستگاه خوابیده برای تقویت عضلات چهار سر ران و سرینی بزرگ طراحی شده است.
روی دستگاه بنشینید و پشت را روی تکیه گاه پددار قرار دهید. پاها را کمی بالا به اندازه عرض لگن روی صفحه قرار دهید. باسن و زانو را صاف کنید. اهرم را آزاد کنید و دستها را به طرفین بگیرید.
دستگاه را با خم کردن رانهاو زانوها پایین بیاورید تا زمانی که زانوها فقط حدودا در زاویه 90 درجه خم شدن کامل قرار گیرد یا تا زمانی که ران کاملاً خم شود. با صاف کردن زانوها و باسن برگردید. موقع خم کردن زانوها عمل دم و موقع صاف کردن زانوها و بالابردن دستگاه عمل بازدم را انجام دهید.
پد پشت را طوری تنظیم کنید که تقریباً دامنه کامل حرکت را بدون حرکت دادن کمر انجام دهید. زانوها را در جهتی مشابه پاها نگه دارید. اجازه ندهید که پاشنه ها از روی سکو بالا بیایند و هم با پاشنه و هم با جلوی پا به صفحه دستگاه فشار دهید. قرار دادن پاها کمی بالا روی صفحه بر روی سرینی بزرگ تاکید دارد. قرار دادن پاها کمی پایین تر روی صفحه، بر روی چهار سر ران تاکید دارد.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.