این حرکت برای تقویت عضلات چهار سر ران طراحی شده است.
روی دستگاه بنشینید و به پد پشتی دستگاه تکیه دهید. کمر و لگن کاملا به پد پشتی چسبیده باشد. جلوی ساق پاها را زیر اهرم بالشتکی قرار دهید. مفصل زانو را در همان محور تکیه گاه اهرمی قرار دهید. دستگیره‌ها را در دو طرف برای حمایت بگیرید.
اهرم را با باز کردن کردن زانوها به سمت جلو و بالا حرکت دهید تا پاها صاف شوند. اهرم را با خم کردن زانوها به حالت اولیه برگردانید. موقع صاف کردن زانوها عمل بازدم و موقع خم کردن زانوها عمل دم را انجام دهید.
ابزارهای تثبیت کننده مثل کمربند ممکن است در هنگام مقاومت‌های سنگین برای جلوگیری از بلند شدن بدن از صندلی استفاده شوند.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.