راهنما
آماده سازی
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سعی کنید در یک وضعیت ایستاده و صاف قرار گیرید.
اجرا
به آرامی به حالت لانگز بنشینید و دست ها را در دو طرف پای جلو در راستای شانه ها قرار دهید. سپس به هنگام بلند شدن پای عقب را به صورت صاف به سمت عقب بالا بیاورید و دست ها را به حالت پروانه باز کنید.
نظرات
پای تکیه گاه جلویی بیشتر از ۹۰ درجه خم نشود و پای عقب هنگام بالا آمدن، بالاتر از سطح کمر نیاید.
