دستورالعمل ها
آماده سازی
بالا بروید و دستگیره های موازی را بگیرید. روی سکوی بالشتکی زانو بزنید و پایین تنه را با بازوهای کشیده به سمت پایین پایین بیاورید.
اجرا
بدن را به سمت بالا بکشید تا آرنج به طرفین برسد. بدن را پایین بیاورید تا زمانی که بازوها و شانه ها کاملاً کشیده شوند. تکرار.
نظرات
برخی از ماشین های کمکی نیاز به ایستادن روی میله دارند. اگر از دستگاه کمکی استفاده نمی شود، در صورت نیاز با اجازه دادن به شریک تمرینی که پاها را از پشت پاها بالا بکشد یا با پاها در ارتفاع بالا بکشد، کمک کنید.
ماهیچه ها
هدف
- پشتی بزرگ
سینرژیست ها
- بازویی قدامی
- بازویی-زند اعلایی
- گرد بزرگ
- دالی، بخش خلفی
- متوازی الاضلاع
- گوشه ای
- ذوزنقه، بخش میانی
- ذوزنقه، بخش تحتانی
- سینه ای بزرگ، جناغی
- سینه ای کوچک
تثبیت کننده های دینامیک
- دوسر بازویی
- سه سر بازویی، سر بلند
