فیتیتو > آرشیو تمرین > فیتنس > ران > سه سر ران > پشت پا دستگاه خوابیده
حرکت پشت پا دستگاه خوابیده برای تقویت عضله سهسر ران طراحی شده است.
رو به روی نیمکت، بین نیمکت و پد اهرمی بایستید. روی نیمکت دراز بکشید و زانوها را کمی پایینتر از لبه نیمکت قرار دهید و ساق پاها را زیر پدهای اهرمی قرار دهید. دستگیرهها را بگیرید. سر و گردن در راستای ستون فقرات و صاف باشد.
پد اهرمی را با خم کردن زانوها تا پشت ران بالا بیاورید سپس پد اهرمی را پایین بیاورید تا زانوها صاف شوند. موقع خم کردن زانو عمل بازدم و موقع باز کردن آن عمل دم را انجام دهید.
عضلات شکم را منقبض کنید و بالاتنه را بالای نیمکت نگه دارید تا گودی کمر را کاهش دهد. بیشتر ماشینها در موقعیت مکانیکی مطلوبتری از لگن کاربر به سمت همسترینگ زاویه دارند. اگر این زاویه تیز باشد، عضله راست رانی کمتر به عنوان تثبیت کننده مخالف درگیر میشود. خم کردن مچ پا (دورسی فلکشن)، ناکارآمدی فعال عضله دوقلو را کاهش میدهد و به آن اجازه میدهد تا به خم شدن زانو کمک کند.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.