راهنما
توضیح حرکت
این حرکت برای تقویت چرخش دهندههای خارجی مفصل شانه بخصوص عضله تحت خاری است
آماده سازی
به پهلو بایستید. دسته کش را با بازوی سمت مخالف بگیرید. آرنج را روی پهلو و ساعد روی شکم قرار دهید.
اجرا
با چرخش بیرونی شانه تا حد امکان، دسته کش را از بدن دور کنید به طوری که آرنج کاملا به قفسه سینه چسبیده باشد. زمانی که دست روی شکم است عمل دم و موقع دور کردن دست عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
استخوان کتف باید در این حرکت ثابت باشد و تنها بازو عمل چرخش خارجی را انجام دهد.
عضلههای درگیر
عضلههای هدف
- تحت خاری
عضلههای کمکی
- گرد کوچک
- دالی خلفی
عضلههای پایدار کننده
- مورب خارجی شکم
- راست کننده ستون فقرات (چندسر)
- ذوزنقه تحتانی
- متوازی الاضلاع