راهنما
توضیح حرکت
این حرکت برای گرم کردن عمومی و همینطور برای گرم کردن عضلات مفصل ران و لگن است.
آماده سازی
پاها را به عرض لگن باز کنید و ستون فقرات در در راستای لگن قرار گیرد
اجرا
زانو پا راست را بالا بیاورید به طوری که زانو زاویه حدودا ۹۰ درجه پیدا کند. زانو پا راست را پایین بیاورید و سپس زانو پا چپ را بالا بیاورید. به تعداد دلخواه این حرکت را تکرار کنید. زمانی که پا پایین است عمل دم و موقع بالا آوردن زانو عمل بازدم را انجام دهید.
توضیحات تکمیلی
زمانی که زانو راست را بالا میآورید، آرنج دست چپ به جلو میآید و برعکس. اگر سابقه کمر درد دارید، زانو را کمی بالا بیاورید.