این حرکت برای تقویت عضلات مربع کمری و راست کننده ستون فقرات طراحی شده است.
ران‌ها را روی پد بالشتک قرار دهید. پاشنه‌ها را زیر برجستگی دستگاه قررار دهید تا کاملا به آن بچسبد و ثابت شود. دست‌ها را به صورت ضربدری روی سینه جمع کنید.
بالاتنه را به آرامی بالا بیاورید تا باسن و کمر کاملاً کشیده شوند. سپس بالا تنه را با خم کردن باسن و کمر تا زمانی که کشش خفیفی احساس شود پایین بیاورید. موقع پایین بردن بالاتنه عمل دم و موقع بالا آوردن آن عمل بازدم را انجام دهید.
پد تکیه گاه ران را به اندازه ای بالا قرار دهید که وزن بدن را به طور یکنواخت روی ران توزیع کند، اما نه آنقدر بالا که دامنه حرکت محدود شود. در واقع زیر برجستگی استخوان لگن قرار گیرد. وقتی بالاتنه پایین می‌آید، شکم نباید به سمت بالای پد فشار بیاورد. دامنه کامل حرکت از فردی به فرد دیگر متفاوت خواهد بود.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.