حرکات تمرینی

باز کردن کمر دست باز ۴۵ درجه

باز کردن کمر .دست باز ۴۵ درجه نمای جانبی
باز کردن کمر .دست باز ۴۵ درجه. نمای قدامی

توضیح حرکت

آماده سازی

اجرا

توضیحات تکمیلی

عضله های درگیر

دیدگاهتان را بنویسید