حرکت پشت بازو سیم کش، برای تقویت عضله سه سر بازو انجام می‌شود.
قرقره سیم کش باید در بالا باشد. دست‌ها به اندازه عرض شانه باز شود و میله گرفته شود. آرنج کاملا چسبیده به زیربغل باشد. مچ دست در راستای ساعد است و خم نمی‌شود.
وضعیت شروع از حالت آرنج کاملا خم است و تا زمانی که دست‌ها کامل صاف شود، حرکت ادامه دارد. موقعی که آرنج خم است عمل دم و موقع صاف شدن دست، عمل بازدم را انجام دهید. شانه‌ها باید کاملا آزاد باشند و موقع این حرکت به سمت بالا نروند.
آرنج می‌تواند در قسمت بالای حرکت، کمی به سمت بالا حرکت کند. برای ایجاد مقاومت در بالای حرکت، نزدیک کابل بمانید. عضله سه سر بازو به استخوان زندزیرین متصل است. برای همین تغییر در گیرش دست، تاثیری بر فشار روی عضله سه سر بازو ندارد.
اما زاویه مفصل شانه بر روی سه سر بازو تنها بر روی سر بلند آن اثر می‌گذارد چون این سر از مفصل شانه می‌گذرد. مثلا در حرکتی مانند پشت بازو کیک بک، سر بلند این عضله در حالت ناکارآمدی غیرفعال قرار می‌گیرد و فعالیت آن ضعیف می‌شود و سرهای دیگر این عضله بیشتر درگیر می‌شوند. زمانی که دست بالای سر می‌رود مثل پشت بازو بالای سر، سر بلند این عضله بخاطر رابطه طول-تنش، بیشتر درگیر می‌شود.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.