این حرکت برای تقویت عضلات نزدیک کننده ران طراحی شده است.
روی صندلی بنشینید و یک پا را روی اهرم بالشتکی قرار دهید و با کمک دست پای دیگر را هم پشت بالشتک مخالف قرار دهید. به پد پشتی تکیه دهید. زانوها کاملا پشت پد بالشتکی قرار بگیرند.
با انقباض داخل پا، بالشتک‌ها را به سمت هم فشار دهید و به آرامی برگردید. موقع نزدیک کردن پاها عمل بازدم و موقع برگشت عمل دم را انجام دهید.
برخلاف آنچه که اطلاعات شرک‌های تجاری نشان می‌دهد، چیزی به نام چربی‌سوزی موضعی وجود ندارد. چربی در سرتاسر بدن به شکلی وابسته به ژنتیک، جنسیت (هورمون‌ها) و سن از بین می‌رود. برای از دست دادن چربی در هر ناحیه خاص، چربی کلی بدن باید کاهش یابد. اگرچه چربی در سراسر بدن از دست می‌رود یا به دست می‌آید، به نظر می‌رسد اولین ناحیه‌ای که چاق می‌شود، یا آخرین ناحیه‌ای که لاغر می‌شود، قسمت میانی (در مردان و برخی از زنان، به‌ویژه پس از یائسگی) و باسن و ران‌ها (در زنان و تعداد کمی از مردان) است. به همین دلیل، دراز و نشست، کرانچ، بالا بردن ران، بالا بردن ساق پا، نزدیک کردن ران، دور کردن ران و غیره فقط عضلات زیر چربی را تمرین خواهند داد.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.