فیتیتو > آرشیو تمرین > فیتنس > ران > سه سر ران > پشت پا دستگاه نشسته
حرکت پشت پا دستگاه نشسته برای تقویت عضله سهسر ران طراحی شده است.
روی دستگاه بنشینید و به پد تکیهگاه پشتی تکیه دهید. پشت ساق پاها، بالاتر از تاندون آشیل را روی اهرم دور بالش قرار دهید. پد زانو را روی رانها درست بالای زانو محکم کنید. دستگیرههای بالا را برای حمایت بیشتر بگیرید.
با خم کردن زانوها، اهرم را به سمت پشت ران بکشید. اهرم را برگردانید تا زانوها صاف شوند. موقع خم کردن زانو عمل بازدم و موقع باز کردن آن عمل دم را انجام دهید.
پد تکیهگاه را طوری قرار دهید که زانوها با پد اهرم پا هماهنگ شوند به طوری که با پشت ساق پا درست بالای تاندون آشیل مچ پا تماس پیدا کند. ابتدا نزدیکترین پا به اهرم را در دستگاه قرار دهید و سپس پای دیگر را در دستگاه قرار دهید. خم کردن مچ پا (دورسی فلکشن)، ناکارآمدی فعال عضله دوقلو را کاهش میدهد و به آن اجازه میدهد تا به خم شدن زانو کمک کند.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.