سرشانه پرواز تک با کش

راهنما

آماده سازی

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس کش را در زیر پا قرار دهید. به طوری که کش در حالت استراحت در کنار بدن کمی کشیده باشد

اجرا

در حالی که آرنج کمی خم شده است، بازو را در راستای افق تا سطح شانه بالا بیاورید و سپس بجای اول خود، کنار بدن بازگردانید.

نظرات

آرنج را در وضعیت ثابت (10 تا 30 درجه) نگه دارید. دسته کش را با کمک عضلات شانه بلند کنید و از عضلات پشت کتف کمک و ستون فقرات کمک نگیرید.

عضله های درگیر

عضلات هدف

• دالی، جانبی

عضلات کمکی

• دالی، قدامی
• فوق خاری
• ذوزنقه، بخش میانی
• ذوزنقه، بخش تحتانی
• دندانه ای قدامی

عضلات تثبیت کننده

• ذوزنقه فوقانی
• گوشه ای
• بازکننده های مچ دست