در حرکت سرشانه پرواز دمبل، عضله هدف یکی از سه سر عضله دالی یعنی قسمت جانبی است.
پاها را به عرض شانه باز کنید و دمبل‌ها را کنار بدن قرار دهید. بالاتنه و گردن صاف باشد.
دست‌ها را در راستای شانه‌ها و هم سطح آن بالا بیاورید. آرنج‌ها اندکی خم باشند. مچ دست در راستای ساعد باشد. زمانی که دمبل کنار بدن است عمل تنفس عمیق (دم) و در موقع بالا بردن دمبل‌ها عمل بازدم را انجام دهید.
اگر آرنج‌ها پایین تر از مچ دست قرار بگیرند، دالی قدامی به جای دالی جانبی، محرک اصلی حرکت می‌شود. دالی قدامی و دالی خلفی به حرکت دور کردن دست کمک می‌کنند و باعث پایداری مفصل شانه می‌شوند. عضله فوق خاری در شروع حرکت کمک می‌کند و اگر دست‌ها بالاتر از مفصل شانه بالا بیایند، قسمت فوقانی ذوزنقه هم به حرکت کمک می‌کند
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.