گام پروازی

راهنما

آماده سازی

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سعی کنید در یک وضعیت ایستاده و صاف قرار گیرید.

اجرا

به آرامی به حالت لانگز بنشینید و دست ها را در دو طرف پای جلو در راستای شانه ها قرار دهید. سپس به هنگام بلند شدن پای عقب را به صورت صاف به سمت عقب بالا بیاورید و دست ها را به حالت پروانه باز کنید.

نظرات

پای تکیه گاه جلویی بیشتر از 90 درجه خم نشود و پای عقب هنگام بالا آمدن، بالاتر از سطح کمر نیاید.

عضله های درگیر

عضلات هدف

• دالی، جانبی
• راست کننده ستون فقرات
• سرینی بزرگ
• چهارسر ران
• همسترینگ

عضلات کمکی

• دالی، قدامی
• فوق خاری
• ذوزنقه، بخش میانی
• ذوزنقه، بخش تحتانی
• دوقلو

عضلات تثبیت کننده

• ذوزنقه، بخش فوقانی
• گوشه ای
• سرینی میانی