فیتیتو > آرشیو تمرین > فیتنس > سینه > سینه ای بزرگ > حرکات کششی > کشش سینه دست باز ایستاده
این حرکت برای کشش عضله سینهای بزرگ طراحی شده است. همینطور عضله دو سر بازویی نیز تحت کشش قرار میگیرد.
پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دست را روی میله قرار دهید. میتوانید از چارچوب در یا لبه دیوار هم برای تکیه دادن دست استفاده کنید.
بعد از اینکه دست را روی میله گذاشتید به آرامی بالاتنه را در جهت مخالف بچرخانید تا احساس کشش در سینه ایجاد شود. به آرامی دم و بازدم متناوب عمیق انجام دهید. مراقب باشید سینه را بیش از حد تحت کشش قرار ندهید تا احساس درد کنید.
زمانی که دست پایینتر از ارتفاع شانه باشد، قسمت بالایی قفسه سینه کشیده میشود و زمانی که دست بالاتر از ارتفاع شانه باشد قسمت پایینی قفسه سینه و سینهای کوچک کشیده میشوند.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.