حرکات تمرینی

کشش سینه دست باز ایستاده

کشش سینه دست باز ایستاده. نمای جانبی
کشش سینه دست باز ایستاده. نمای قدامی

توضیح حرکت

این حرکت برای کشش عضله سینه‌ای بزرگ طراحی شده است. همینطور عضله دو سر بازویی نیز تحت کشش قرار می‌گیرد.

آماده سازی

پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دست را روی میله قرار دهید. می‌توانید از چارچوب در یا لبه دیوار هم برای تکیه دادن دست استفاده کنید.

اجرا

بعد از اینکه دست را روی میله گذاشتید به آرامی بالاتنه  را در جهت مخالف بچرخانید تا  احساس کشش در سینه ایجاد شود. به آرامی دم و بازدم متناوب عمیق انجام دهید. مراقب باشید سینه را بیش از حد تحت کشش قرار ندهید تا احساس درد کنید.

توضیحات تکمیلی

زمانی که دست پایین‌تر از ارتفاع شانه باشد، قسمت بالایی قفسه سینه کشیده می‌شود و زمانی که دست بالاتر از ارتفاع شانه باشد قسمت پایینی قفسه سینه و سینه‌ای کوچک کشیده می‌شوند.

عضله های درگیر

عضلات هدف

  • سینه‌ای بزرگ
  • سینه‌ای کوچک

دیدگاهتان را بنویسید