حرکت زیربغل قایقی دستگاه نشسته، برای تقویت عضلات پشت، به خصوص پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
روی صندلی بنشینید و پاها را روی سکو قرار دهید. با هر دست، دسته‌ها را بگیرید. بالاتنه را در حالت عمودی قرار دهید و زانوها را کمی خم کنید.
اهرم را به عقب بکشید تا آرنج‌ها پشت سر و شانه‌ها به عقب کشیده شوند. به عقب برگردید تا زمانی که بازوها صاف شوند و شانه‌ها به سمت جلو کشیده شوند. سر و گردن حتما در راستای ستون فقرات باشد و خم و باز نشود. موقع جمع کردن اهرم عمل بازدم و موقع باز کردن آن و صاف شدن دست‌ها عمل دم را انجام دهید.
سعی کنید بیشتر از 10 تا 20 درجه بالاتنه را به عقب نبرید تا عضلات ناحیه کمری فشار زیادی را تحمل نکنند. وقتی بازوها صاف می‌شوند، شانه‌ها به سمت جلو بچرخند . اگر سابقه آسیب شانه دارید، شانه‌ها نچرخند و ثابت بمانند.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.