فیتیتو > آرشیو تمرین > فیتنس > پشت > پشتی بزرگ و گرد بزرگ > زیربغل قایقی اچ دست موازی دستگاه
حرکت زیربغل قایقی اچ دست موازی دستگاه، برای تقویت عضلات پشت، به خصوص پشتی بزرگ و گرد بزرگ طراحی شده است.
روی صندلی بنشینید و سینه را به مقابل پد تکیه دهید. صندلی یا دستگیره باید طوری تنظیم شود که مچ دست در راستای آرنج باشد. دستگیرهای موازی را بگیرید به طوری که زمانی که آرنج در کنار قفسه سینه در حالت خم است، زاویه بین 45 تا 60 درجه داشته باشد. سر و گردن در راستای ستون فقرات و صاف باشد.
اهرم را به عقب بکشید تا آرنجها پشت سر و شانهها به عقب کشیده شوند. به عقب برگردید تا زمانی که بازوها صاف شوند و شانهها به سمت جلو کشیده شوند. موقع جمع کردن اهرم عمل بازدم و موقع باز کردن آن و صاف شدن دستها عمل دم را انجام دهید.
پد سینه باید طوری تنظیم شود که برای گرفتن اهرم، شانهها به جلو کشیده شوند و دستها صاف باشند. هنگام کامل شدن کشیدن اهرم، قفسه سینه را کمی بالا بیاورید و لبههای کتف را به هم نزدیک کنید در حالی که قسمت پایین سینه را روی پد نگه دارید. وقتی بازوها صاف میشوند، شانهها به سمت جلو بچرخند . اگر سابقه آسیب شانه دارید، شانهها نچرخند و ثابت بمانند.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.