حرکت لت پول یکی از محبوب‌ترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات پشت، به خصوص پشتی بزرگ است.
میله را با دستگیره باز بگیرید. ران‌ها زیر پد تکیه‌گاه‌ها قرار گیرد. ستون فقرات به خصوص ناحیه گردن در وضعیت طبیعی و مستقیم و بدون خمیدگی قرار گیرد.
اهرم را به سمت بالای سینه پایین بکشید به طوری که دست‌ها در راستای گوش‌ها قرار گیرند و تا زمانی که بازوها و شانه‌ها کاملاً به سمت بالا صاف شوند، برگردید. موقع بالا بردن اهرم نفس عمیق (دم) بگیرید و موقع پایین آوردن عمل بازدم را انجام دهید.
با انقباض عضلات شکم و کمر می‌توانید تعادل تنه را حفظ کنید و در یک وضعیت پایدار با کمترین حرکت قرار دهید. حتما باید سر در راستای ستون فقرات قرار گیرد و تنه کاملا صاف باشد و به سمت عقب خم نشود. در وزنه‌های سنگین توجه شود که باسن حتما به نیمکت چسبیده باشد و از آن جدا نشود. برای این کار ران‌ها در زیر پد کاملا چسبیده باشد.
توجه شود که موقع بالا رفتن دست‌ها، شانه‌ها به داخل نچرخد چون به مفصل شانه فشار وارد می‌کند و برای جلوگیری از آن، شانه‌ها را به سمت عقب بکشید.
فیتیتو با بررسی مقالات و نشریه های معتبر علمی و پزشکی در زمینه علوم ورزشی، سلامت جسمی و روانی، با ارائه برنامه تناسب اندام و سبک زندگی سالم، بسته های ویژه سلامت طراحی کرده! طوری که هر شخص با کمک این بسته ها سبک زندگی سالمی رو دنبال کنه تا بتونه به بهترین نسخه از خودش تبدیل بشه.