بارفیکس کمکی دستگاه دست باز

دستورالعمل ها

آماده سازی

بالا بیایید و میله را با دستگیره باز در دست بگیرید. روی سکوی بالشتکی زانو بزنید و پایین تنه را با بازوهای کشیده به سمت پایین پایین بیاورید.

اجرا

بدن را به سمت بالا بکشید تا گردن به ارتفاع دست ها برسد. پایین بدن تا زمانی که بازوها و شانه ها کاملاً کشیده شوند. تکرار.

نظرات

برخی از دستگاه های کمکی از شما می خواهند که روی میله بایستید. اگر از دستگاه کمکی استفاده نمی‌شود، در صورت نیاز با اجازه دادن به شریک تمرینی که پاها را از پشت پاها بالا بکشد یا با پاها در ارتفاع بالا بکشد، کمک کنید. اگر گیره دست بیش از حد گسترده باشد، دامنه حرکت کاهش می یابد.

ماهیچه ها

هدف

• پشتی بزرگ

سینرژیست ها

• بازویی
• بازویی-زنداعلایی
• دوسر بازویی
• گرد بزرگ
• متوازی الاضلاع
• گوشه ای
• سینه ای کوچک
• ذوزنقه، بخش تحتانی
• سینه ای بزرگ، بخش جناغی

تثبیت کننده های دینامیک

• سه سر بازو، سر بلند