زیرسینه کراس اور دست باز
زیرسینه کراس اور
دستورالعمل‌ها آماده سازی پاها را در عرض شانه ها باز کنید. آرنج کمی خمیده باشد و سینه‌ها به سمت جلو برآمده باشند.سر و گردن صاف باشد. دست‌ها در ابتدای حرکت در راستای شانه‌ها قرار گیرد. اجرا دسته‌ها را همزمان باهم به سمت جلوی بدن قرار دهید. تا زمانی که عضلات قفسه سینه کشیده شوند به […]
۱۲ راه برای تنظیم برنامه خواب
نوبت کاری، شبانه‌روزی و جت لگ می‌توانند برنامه خواب شما را به هم بریزند.
خوشبختانه، رعایت بهداشت خواب خوب می‌تواند شما را به مسیر درست بازگرداند.
قبل از خواب، از نورهای روشن و وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید. مطمئن شوید که محیط خواب شما راحت، آرام و خنک است. در طول روز فعال بمانید و از چرت زدن خودداری کنید تا بهتر بخوابید.
اگر هنوز نمی‌توانید خوب بخوابید، به پزشک خود مراجعه کنید.
۶ بهترین چای قبل از خواب که به شما کمک می‌کند بخوابید
دمنوش گیاهی می‌تواند یک مکمل ساده و آرام بخش به برنامه خواب شما باشد.
بسیاری از انواع آن اغلب به عنوان داروهای طبیعی برای تقویت آرامش و خواب استفاده می‌شود.
اغلب، آنها با گیاهانی ساخته می‌شوند که بر انتقال‌دهنده‌های عصبی خاص تأثیر می‌گذارند تا به طور بالقوه کیفیت خواب را بهبود بخشند، استرس و اضطراب را کاهش دهند و به شما کمک کنند سریعتر به خواب بروید.
با این حال، شواهد فعلی در مورد مزایای آنها ضعیف و متناقض است. به علاوه، بیشتر تحقیقات بر روی گیاهان به شکل عصاره یا مکمل و نه به عنوان چای متمرکز شده است. بنابراین، برای درک بهتر اینکه چگونه دمنوش های گیاهی ممکن است خواب را بهبود بخشد، تحقیقات بیشتری با کیفیت بالا مورد نیاز است.
از آنجایی که برخی از گیاهان و مکمل‌ها می‌توانند با داروها تداخل داشته باشند، بهتر است قبل از افزودن چای گیاهی به رژیم غذایی روزانه خود با پزشک مشورت کنید.
با این حال، در حالی که نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد، این دمنوش‌ها ممکن است ارزش افزودن به روتین شبانه خود را داشته باشند تا به شما کمک کنند قبل از خواب آرام و آرام شوید.
