انواع چربی بدن: فواید، خطرات و موارد دیگر
سه نوع سلول چربی در بدن وجود دارد: سفید، قهوه‌ای و بژ. سلول‌های چربی را می‌توان به سه روش ذخیره کرد: چربی ضروری، زیر‌جلدی یا احشایی.
چربی ضروری برای یک بدن سالم و کارآمد ضروری است. چربی زیر پوست بیشتر چربی بدن ما را تشکیل می‌دهد و در زیر پوست یافت می‌شود. این روش بدن برای ذخیره انرژی برای استفاده بعدی است.
چربی احشایی در شکم در میان اندام‌های اصلی یافت می‌شود. در سطوح بالا می‌تواند بسیار خطرناک باشد. درصد چربی بدن بالا، و به ویژه وجود چربی احشایی، می‌تواند خطر ابتلا به تعدادی از بیماری‌ها را افزایش دهد.
برای ترویج کاهش وزن یا جلوگیری از افزایش وزن، مطمئن شوید که همان تعداد کالری که می‌سوزانید بخورید یا کالری کمتری مصرف کنید. رژیم غذایی پر پروتئین همراه با ورزش منظم به ویژه در جلوگیری از ذخیره چربی احشایی موثر است.
چه مقدار توده عضلانی باید داشته باشم و چگونه آن را اندازه‌گیری کنم؟
توده عضلانی بخشی از توده بدون چربی بدن شماست. به طور معمول، هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، کمتر در معرض آسیب، بیماری مزمن و مرگ زودهنگام خواهید بود. توده عضلانی همچنین عملکرد فیزیکی از جمله تحرک و تعادل را نشان می‌دهد.
محاسبه توده بدون چربی بدن دشوار است، چه رسد به توده عضلانی. دقیق‌ترین روش‌ها گران هستند و داده‌های قابل اعتماد زیادی وجود ندارد که صحت آنها را ثابت کند.
برای درک بهتر آمادگی جسمانی خود، توصیه می‌شود به جای آن از درصد چربی بدن خود استفاده کنید.
